在纷繁复杂的现代社会中，人们不仅面临着身体上的挑战，更时常遭遇情绪上的风暴。情绪急症作为一种心理状态的突发状况，如同心灵的暴风雨，往往让人措手不及，严重影响着个体的生活质量与心理健康。本文旨在深入探讨情绪急症的本质、识别方法，并提供一系列实用的心理急救小贴士，以期在关键时刻成为我们守护心灵健康的指南针。

1.情绪急症：心灵的暗流涌动

情绪急症并非一个具体的诊断术语，而是指个体在短时间内因内外因素导致的情绪剧烈波动，如极度焦虑、恐惧、悲伤、愤怒或绝望等。这些强烈的情绪反应超越了日常的情感波动范围，干扰了个体的正常思维、行为和生理机能，严重时甚至可能危及生命。情绪急症可能由单一事件触发，如重大生活变故、人际冲突等，也可能是长期累积的压力与未处理的情感问题在某一时刻的集中爆发。

2.识别情绪急症的信号

情绪失控：情绪反应过度，与实际情况不相符，如小事大怒、频繁哭泣或突然大笑。

生理反应：伴随有心跳加速、呼吸急促、胸闷、头痛、胃痛等身体不适症状。

认知扭曲：思维变得狭隘，难以理性思考，出现消极自我评价、极端想法或自杀念头。

行为异常：表现为逃避社交、自我封闭、过度消费、暴饮暴食或自残等极端行为。

功能受损：日常生活、工作、学习或社交功能明显受损，无法正常履行角色和责任。

3.心理急救的基本原则

在面对情绪急症时，有效的心理急救至关重要。以下是几个基本原则，指导我们迅速而有效地开展心理急救。

安全第一：确保个体及周围环境的安全，预防自伤或他伤事件的发生。

倾听与理解：以非评判性的态度倾听个体的感受，尝试站在对方的角度理解其情绪困扰。

保持冷静：即便面对强烈的情绪反应，也要保持自身的冷静与稳定，以便更好地提供支持。

鼓励表达：创造一个安全的空间，鼓励个体自由表达内心的感受与需求。

及时求助：当发现情况超出自身处理能力时，应毫不犹豫地引导个体寻求专业的心理咨询或治疗服务。

4.心理急救小贴士

深呼吸与放松练习：引导个体进行深呼吸练习，缓慢吸气、屏气、呼气，重复数次。这种方法有助于平复情绪。

教授简单的放松技巧，如肌肉渐进性放松法，从头到脚逐步放松身体各部位。

情绪日记：鼓励个体记录每天的情绪变化、触发事件及应对策略。这种方法有助于识别情绪模式，增强自我意识。

正面思维训练：教导个体识别并挑战消极思维，用更客观、积极的态度看待问题。

进行感恩练习，每天记录三件让自己感到感激的事情，培养乐观心态。

社交支持：强调社交的重要性，鼓励个体与家人、朋友或支持团体保持联系，分享感受，获取情感支持。提醒个体在需要时主动寻求帮助，不必独自承担所有压力。

健康生活方式：倡导规律作息、均衡饮食、适量运动等健康生活方式。积极培养兴趣爱好或参与志愿者活动，增加生活乐趣和成就感。

危机干预资源：提供危机干预热线、心理咨询机构等资源的联系方式，确保个体在紧急情况下能够及时获得帮助。教授简单的自杀风险评估方法，一旦发现身边人有自杀风险，立即采取干预措施并联系专业机构。

5.关爱他人，从我做起

提升意识：增强自身对心理健康问题的认识和敏感度，及时发现并关注身边人的情绪变化。

非评判性态度：保持开放和非评判性的态度，避免用“矫情”“想太多”等词汇来评价他人的情绪问题。

积极倾听：给予对方足够的时间和空间来表达自己，认真倾听，不打断，不轻视。

主动帮助：在适当的时候提供力所能及的帮助和支持，如陪伴、倾听、引导就医等。

持续关注：情绪问题往往不是一蹴而就的，需要长期的关注和支持。即使对方看似已经恢复，也应保持适度的关心，预防复发。

6.结语

心理健康是人类全面发展的重要基石。面对情绪急症，我们不应逃避或忽视，而应积极应对，采取有效的心理急救措施。通过关爱自己及他人的心灵，我们可以共同营造一个更加健康、和谐的社会环境。让我们携手努力，守护每一颗脆弱而宝贵的心灵，让爱成为最坚实的盔甲。

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作者：黄修芸      作者单位：广西壮族自治区灵山县人民医院

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