假期外出旅行的上班族已经归来，享受春天的老年人还在外面“浪”~~

        春暖花开正适合出游，很多老年人都想趁身体状态还不错的时候，出去走走看看。

        不过老年人的旅行，也有自己的注意事项。

        旅游景点：少山多水

        老年人在制定旅行计划时，应该避免过于激烈的活动，尤其是少参与运动强度较高的爬山运动。

        “少爬山，多玩水”才是更适合老年人的选择。当然，玩水也要注意人身安全。

        如果真的非常喜欢名山，可尽量选择包车、乘坐缆车前往高处。

        爬山会给膝关节带来较强的负荷，老年人多有不同程度的骨性关节炎，爬山正会加重关节损伤。

        同时，爬山对心肺的负荷也比较大，容易诱发急性脑血管事件。

        旅游行程：适度“摆烂”

        年轻人可以尝试近日流行的“特种兵式旅行”，多玩、多走、多看看。

        老年人的旅游行程规划却应该适度“摆烂”，景点数量要做减法，确保旅行途中不会太疲劳。

        旅游行程时长1周为宜，再长便可能导致老年人承受较强的身体负担。

        交通方式不要频繁转换，确保有充足的休息时间。

        每天安排2—3个景点足矣，同一天的车程最好控制在3小时左右。

        午后可安排一段休息时间，一来恢复体力，二来避开高温时段，避免长时间暴晒。

        如果突然遇见恶劣天气，可以在酒店里休整一下，不要强迫自己外出。

        旅游准备：带好药品

        有些老年人患有慢性病，平时病情很平稳，问题不大。

        但在旅行途中，因生活习惯的改变、过于劳累等原因，病情可能会突然发作。

        所以无论平时身体状况如何，老年人出游前都应去医院进行一次体检，尤其要了解心肺功能及血压情况，确保身体状态允许旅游。

        存在慢性病或其他健康问题的老年人，即便确认可以出行，也要随身携带日常所需的药物，并坚持按量服药，严禁因外出而擅自停药。

        同时，行李中要备好足够的晕车药、止泻药、通便药、感冒药、清凉油、风油精、保济丸、藿香正气水和药棉、消毒药水等常用医药物品，以及速效救心丸、硝酸甘油等急救类的药物。

        在外旅行有可能会影响到睡眠质量，也可以准备一些助眠药物。

        此外，建议再准备一张信息卡，上面写好个人基本情况，包括姓名、年龄、正在服用的药物、过敏史、简单病史、家庭住址、亲属或同行人的联系电话等，以便在发生紧急情况时能及时得到帮助。

        旅游途中：切莫贪嘴

        老年人的胃肠会比较脆弱，旅途中很容易因水土不服引发消化不良。

        因此要特别留意饮食卫生，保持清淡饮食，多摄入新鲜水果蔬菜，适量摄入蛋白质。

        若条件允许，最好带上醋、大蒜、葱、糖和姜这“五味”调味品，在旅途中也能发挥作用。

        醋：洗澡或泡脚时加醋可缓解疲劳。

        蒜：进餐时吃大蒜可预防腹泻。

        葱：嚼葱有促进消化、增加食欲，预防肠道疾病。

        糖：临睡前喝1杯糖水可改善失眠。

        姜：口含姜片或敷在手臂的内关穴可缓解晕车症状。

        - 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 - 作者：张燕；内容策划 / 排版：朱菁菁、顾欣雨

（责任编辑：张晓明）