随着气温的攀升，春天的脚步渐行渐远，立夏之后，天气炎热，草木葱茏，万物生长旺盛，我们迎来了热情洋溢的夏季。夏天来临，中老年人的身体调养变得尤为重要。随着气温的升高和降雨量的增加，天气变得潮湿闷热，这一时期，中老年人需要在饮食和作息上做出适当的调整，以保持身体健康，愉悦地度过夏季。

　　为了度过一个健康的夏季，中老年人应遵循“忌1事，2不喝，3多吃”的原则。

　　忌1事

　　忌久坐是中老年人在夏季需要特别注意的一点。随着气温的升高，人们往往更愿意待在室内，长时间坐着看电视、聊天或打牌。然而，长时间久坐不仅容易导致身体血液循环不畅，还可能增加腰椎、颈椎等疾病的风险。因此，专家建议中老年人在夏季要适当活动身体，避免长时间保持同一姿势，可以选择散步、太极拳等轻度运动，以促进血液循环，增强体质。

　　2不喝

　　首先是避免饮用久泡茶。茶叶在长时间浸泡后，其中的营养物质会逐渐流失，而有害物质则可能析出，对身体健康不利。因此，中老年人喝茶时应该现泡现喝，避免饮用隔夜茶或长时间浸泡的茶叶。

　　其次是避免饮用情绪酒。夏季气温高，人们容易情绪波动，此时饮酒容易过量，对肝脏和心血管系统造成损伤。中老年人应该保持平和的心态，适量饮用低度酒或果酒，避免过度饮酒带来的健康风险。

　　3多吃

　　首先是多吃土豆等富含钾元素的食物。钾元素对于维持人体正常生理功能具有重要作用，尤其是在夏季高温环境下，人体容易出汗导致钾元素流失，因此多吃土豆等含钾食物有助于补充身体所需营养。

　　其次是多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力，预防夏季常见的消化道疾病。

　　最后是多吃应季水果。夏季是水果丰收的季节，中老年人应该多吃西瓜、葡萄等富含水分的水果，补充身体所需的水分和维生素。

　　此外，进入夏天，中老年人还需要特别注意身体健康，尤其要预防慢性疾病：

　　1、保持规律作息：夏天白天时间长，夜晚时间短，中老年人应该保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于维持身体机能的正常运转。

　　2、适度运动：中老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，增强身体素质，提高免疫力。但运动时要避免剧烈运动，以免对身体造成损伤。

　　3、定期体检：中老年人应该定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。特别是对于有慢性疾病史的中老年人，更应该加强体检和监测。

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来源：日照日报   

（责任编辑：刘倩彤）