近日，丽水市中心医院心血管内科收治了一名21岁的在校大学生小陈（化名），小陈因胸闷、头晕一周余以及血压220/120mmHg入院，属于严重的高血压。据了解，自高考过后，小陈处于无人约束状态，变得懒于运动，生活费一到手，便频繁点炸鸡外卖，早上不起，晚上熬夜……长此以往，高中时期跑操锻炼打下的“好底子”被挥霍一空，体重也急剧增加到了240斤。

运动不足导致肥胖现已成为引发高血压和其他慢性疾病最重要的危险因素之一，而绝大多数的肥胖是由于不健康和不规律的生活方式引起的。

高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，可损伤心、脑、肾等重要器官的结构和功能，最终导致这些器官功能衰竭。一般来说，在未服用降压药物的情况下，若3次（非同日）测量，收缩压（高压）高于140mmHg或舒张压（低压）高于90mmHg，则需要警惕高血压。高血压患者前期或是轻症时往往没有明显的症状，因此有些人认为高血压无需治疗。然而，一旦高血压出现明显症状，常常会伴随着脑出血、急性心力衰竭、肾功能损伤等致命性疾病。

为什么高血压会盯上年轻人？

1.饮食不当：当代年轻人生活节奏快、压力大，经常点外卖，而外卖大多高热量、高脂肪、高盐，因而引发了肥胖问题，肥胖本身会导致身体负担加重，造成血管收缩，增加血液循环的压力引起高血压。

2.运动不足：“躺平”不仅仅是佛系心态，更是一些年轻人“能躺着绝不坐着”的主张，更何况参加体育活动。运动量不足易引起肥胖，增加心血管疾病的风险。

3.长期熬夜：一些年轻人自律性较差，熬夜追剧、打游戏，作息不规律成为心脑血管等疾病的重要诱因。

如何将高血压扼杀在摇篮里？

改变不良的生活习惯，不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低高血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管风险。

1.合理饮食

限制总热量，尤其要控制油脂类的摄入量；减少钠盐摄入，每天钠盐摄入量低于6g；营养均衡，适量补充蛋白质，增加蔬菜和水果的摄入量；培养良好的饮食习惯，定时进餐，避免过量进食和暴饮暴食。

2.控制体重

减轻体重可以改善降压药物的效果及降低心血管事件的风险，最有效的减重措施是控制能量摄入、增加体力活动。

3.有氧运动

有氧运动过程可增强心肺功能、提高心脏的泵血效率、促进血液循环、降低血压，改善心血管健康，减少患高血压的风险。

4.心理指导

大学生常常面临学业压力和生活压力，长期的精神压力会导致高血压，促进身体和心理的放松，改善情绪状态可以减轻压力，降低大学生出现高血压的风险。

5.戒烟限酒

吸烟是心血管事件的主要危险因素，被动吸烟也会显著增加心血管疾病风险，同时减少酒精摄入量。

来源：丽水学习平台      作者：陈婷婷      作者单位：丽水市中心医院

（责任编辑：刘倩彤）