重阳九九，与“久久”同音，九在数字中是最大的阳数，阳气上升，生命旺盛，重阳也就有了长久长寿的含义。重阳节到来，老年人该如何健康养生？苏北人民医院中医科主治中医师张丽介绍，这个季节，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，天气渐冷，气候变化大，老年人的健康养生应围绕起居调养、饮食调养、运动调养、精神调养和穴位养生五个方面进行。

沈江江 绘

起居调养

1.适时添衣：注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话说“春捂秋冻”，但老人和患有各种慢性疾病者则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。换季穿衣别太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此要适时更衣。

2.足部保暖：此时应尽量避免露出脚踝，以防“寒从足生”。足部是足三阴经与足三阳经所过之处，如果足部受寒，寒邪就会侵入人体，影响肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等脏腑功能。足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成睡前热水洗脚的习惯，适当配合中药足浴包也可增强养生疗效。

3.早睡早起：重阳过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当相应调整。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

饮食调养

1.滋阴润燥：肺为娇脏，喜润而恶燥，秋燥之气最易伤及肺脏，进而出现干咳无痰、口鼻干燥、皮肤干裂等症状，因此老年人的饮食调养应以滋阴润燥为主。可多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，以及山药、萝卜等根类蔬菜和梨、百合、莲子、枇杷等润肺之品。

2.少食辛辣：辛辣食品易伤人体阴精，使气不能收敛，因此应少食辣椒、生姜、葱、蒜类等辛辣食物。

3.温食为主：早餐建议吃温食，最好喝热粥，因为粳米、糯米、小米等均有极好的健脾胃、补中气的作用。

运动调养

秋天气候适宜，空气质量佳，是运动的好时节。可选择散步、登高、郊游等运动方式，以增强体质，提高免疫力。但要注意避免过度运动，以免出汗过多，耗损阳气。

精神调养

秋天，人的情绪容易不稳定，易烦躁或悲愁伤感，特别是老年人心中容易有苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。

穴位养生

自然界气机动荡，人体随之而变化，为了能够更好抵御外邪入侵，可进行节气灸调节身体免疫力，提高身体素质。

1.中脘穴

定位：腹正中线上，脐中上4寸。

功效：本穴为阳明胃府的募穴、又为腑会之所。募穴是脏腑之气汇聚的穴位，多用于六腑病的治疗。能和胃气、理中焦、化湿滞，因而本穴可治消化系统疾病。补之能益脾胃，补脏腑之虚损，可治疗一切脾胃疾病，是常用的调理脾胃的穴位。

2.肺俞穴

定位：肺之背俞穴，位于足太阳膀胱经，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

功效：肺主宣发，外合皮毛，本穴可宣降肺气，可治疗外邪侵袭所致之外感表证，或风邪留滞于肌肤之皮疹、瘙痒等皮肤病。本穴也是肺的精气转输之处，可补益肺气，为治疗肺气虚损所致诸疾之要穴。

来源：扬州学习平台      作者：赵祥 王蓉      作者单位：苏北人民医院 扬州报业传媒集团

（责任编辑：刘倩彤）