新春佳节，很多人的家庭娱乐活动是聚在一起打麻将。很多人不知道的是，打麻将不仅能消磨时间，其实它还是一种益智类活动，能锻炼人的逻辑思维能力，训练计算能力，尤其是对预防老年痴呆症有一定益处。

今天，我们就来了解下老年痴呆症以及预防方法。

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什么是阿尔茨海默病？

阿尔茨海默病是一种神经退行性疾病，属于痴呆症的一种常见形式，占据了痴呆病例的较大比例。

目前，该疾病尚无有效治愈方法，且其确切病因尚不清楚。它会逐渐影响患者的记忆力、语言能力以及基本的思维过程，严重时甚至影响到如吞咽等基本生理功能。

此外，该疾病还会破坏大脑中的部分神经元，导致大脑萎缩，其病程通常持续5至10年，并可能伴随人格的改变。

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阿尔茨海默病的现状

阿尔茨海默病是一种逐渐发展的疾病，对全球众多老年人的生活产生了影响。在我国，它是导致老年人残疾的重要原因之一，患者的死亡率也相对较高。

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如何预防？

研究表明，阿尔茨海默病的发生与多种因素有关，这些因素分为不可改变的和可改变的。不可改变的因素有年龄、性别、基因和家族史，而可改变的因素则包括高血压、糖尿病、肥胖、头部伤害、饮酒、睡眠问题等。

一项在《柳叶刀》期刊上发表的研究指出，通过控制一些危险因素，如低教育水平、听力损失、脑损伤、高血压、过度饮酒、肥胖、吸烟、抑郁、社交孤立、缺乏运动和空气污染等，全球有40%的痴呆病例是可以预防和延缓发生的。

基于这些医学证据和专家建议，我们提出了痴呆预防的指导建议。

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改变生活方式

▼体重指数及体重管理

对于65岁以下人群，维持或减轻体重很重要，应追求健康的生活方式。他们应通过控制热量摄入，将身体质量指数（bmi）保持在18.5至24.0kg/m²的范围内，但应避免过度消瘦。若体重持续下降，应特别留意认知功能的变化。

▼体育锻炼

多项研究指出，经常进行体力活动的人相较于不活动的人，患各种痴呆的风险更低。以下是两种适合老年人的运动方式：

广场舞：这是一种流行的社区活动，不仅有助于提升语言交流能力，还能增加社交互动。在跳舞的过程中，人们享受音乐的乐趣，保持积极心态，这可能对减缓认知衰退有积极作用。

打麻将：这类游戏如打麻将等，对老年人来说是一种智力挑战。在游戏中，大脑保持活跃，不仅可以锻炼逻辑思维和计算能力，还能提供与同龄人交流的机会，从而锻炼语言逻辑能力。

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认知活动

随着年龄增长，老年人可能会出现思维活跃度下降、反应速度减慢以及思考过程延长等现象，逻辑思维也可能变得不如以往灵活。因此，老年人应当积极让大脑保持活跃，通过参与益智活动来锻炼分析和推理能力、计算能力和语言能力，从而帮助大脑保持年轻和健康状态。

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合理社交

研究显示，频繁社交的人大脑活跃度更高。每天只需10分钟的社交互动就能提升认知表现，并在老化过程中保持认知水平。交流时，人们需持续思考，与对方互动，这能增强理解力、逻辑推理和语言表达能力。

特别是与亲友的互动，能带来满足感和幸福感。数据指出，社交活跃的人患痴呆的风险较社交少的人低26%。

限制烟酒摄入和确保充足睡眠也是有效的预防措施。

编辑：李玲

资料：科普中国

（责任编辑：王中一）