随着季节的更迭，我们或许会发现，每当秋冬来临，身边的老人或是长期护理人员的情绪似乎也随之起伏不定。许多人在这个时候感到心情沉重，甚至无力做事，这不仅仅是天气变化所致，更有可能是一种被称为“季节性抑郁症”（Seasonal Affective Disorder, SAD）的现象。本文旨在探讨这一症状如何影响老年人和护理人员，并提供几种实用的方法来预防和应对SAD。

季节性抑郁症概述

“季节性抑郁症”（SAD）是一种与季节变化密切相关的抑郁症态，通常在秋末冬初开始显现，并在春末夏初逐渐消退。情绪的波动往往与日照时间长短紧密相关，因为人体的昼夜节律（即生物钟）受日照影响较大。科学研究显示，在冬季，日照时间减少会影响大脑中血清素（一种影响情绪的神经递质）和褪黑激素（一种调节睡眠周期的激素）的水平，这些生理变化会引起抑郁症状。

SAD的具体表现

SAD的症状可能从轻微开始，随着冬季的深入而逐渐加重。常见的症状包括：

· 精力下降，反应迟缓：感觉疲惫不堪，即使没有做太多事情也觉得力不从心。

· 失去兴趣：对平时喜爱的活动失去兴趣，不再愿意参与以往热衷的娱乐或社交活动。

· 情绪波动：容易感到烦躁不安，甚至无缘无故地发脾气。

· 睡眠问题：睡眠时间增加或难以入睡，白天感到困倦，夜晚却难以入眠。

· 注意力分散：难以集中注意力，记忆力减退，工作效率下降。

· 社交回避：倾向于独自一人，不愿意与人交流互动。

· 消极情绪：时常感到自己毫无价值，对未来充满悲观。

· 极端想法：严重时可能出现轻生的念头，这是需要特别警惕的信号。

SAD对老年人与护理员的影响

护理员的工作本身就已经充满了挑战，而SAD的存在无疑又为他们增添了额外的心理负担。他们可能会发现自己在面对工作压力时更容易陷入沮丧之中。同样，许多患有慢性疾病或需要长期照护的老年人也容易遭受抑郁症的困扰。据研究数据表明，65岁以上的老年人中，约有15%-20%的人患有抑郁症。因此，当发现自身或被照顾者出现了上述症状时，应当尽早采取措施加以干预，防止抑郁症进一步恶化。

寻求医疗帮助的时机

心情低落虽然是很常见的现象，尤其是在作为照顾者或是健康状况欠佳的老年人身上。然而，当这种情况持续多日，并且对日常生活中原本感兴趣的事物失去了兴趣时，则需要考虑就医的可能性。随着病情的发展，患者可能会经历睡眠模式和饮食习惯的变化，甚至产生强烈的绝望感，萌生轻生的念头。因此，在平日里不应忽视自己的情绪变化，必要时应及时寻求专业的帮助。 

应对SAD的六大策略

1. 认识风险因素

了解相关症状可以帮助我们更快地识别异常情况。SAD在女性中比男性更为普遍，有抑郁症家族史或个人经历的人群面临的风险更高。此外，居住在日照较少地区的个体也更容易受到SAD的影响。 

2. 增强光照暴露

预防和管理SAD的关键之一在于增加光照暴露。具体建议如下：

· 开放空间：白天尽可能多地打开窗帘，让自然光充满居室。

· 户外活动：鼓励在阳光明媚的日子外出走动，哪怕是短暂的散步也能带来益处。

· 室内光源：对于行动不便或天气不允许出门的情况，可以考虑使用特殊的光疗灯，但在此之前最好先咨询医生，确保安全使用。

3. 定期进行身体锻炼

定期的身体锻炼不仅能改善身体健康，还能有效缓解压力和焦虑，从而帮助减轻SAD的症状。锻炼能够促进身体产生疲劳感，进而改善睡眠质量。对于老年人而言，适度的运动还能增强体质，减少跌倒的风险。即使是在寒冷的冬季，也可以选择在室内做一些简单的体操或伸展运动。

4. 积极寻求社会支持

当你或你所关心的人感到忧虑SAD时，及时就医是非常重要的。与医疗专业人士讨论你的担忧，他们可以根据具体情况给出治疗建议和支持。此外，加入支持小组或与亲朋好友分享感受也是一种有效的应对方式。

5. 维持规律作息

保持规律的作息习惯对于缓解SAD症状同样重要。定时睡觉和起床，遵循固定的日常安排，可以帮助稳定生物钟，从而改善情绪状态。对于老年人来说，规律的生活习惯还有助于维持整体健康。

6. 心理调适与正念冥想

学习一些简单的心理调适技巧，如正念冥想、深呼吸练习等，可以帮助人们在情绪低落时找到内心的平静。这些方法有助于减少焦虑和压力，提升情绪稳定性。对于护理人员而言，掌握这些技巧不仅能帮助自己，也能更好地支持被照顾者。

通过上述措施，我们不仅能够帮助自己或身边的人更好地应对季节性情绪低落所带来的挑战，确保身心健康。预防总是优于治疗，及时的关注和行动可以有效防止症状的恶化。

在季节的转换中，让我们用爱与关怀为彼此的心灵点亮一盏温暖的灯，让健康与幸福伴随我们走过每一个春夏秋冬。通过这些方法，老年人和护理员可以更好地应对季节性情绪低落，维护自身的心理健康。

来源：“老年康护服务模式研究”课题组

（责任编辑：王中一）