夏日炎炎，亲爱的老年朋友们，要格外注意防暑问题啦！人上了年纪，身体热量调节系统可能会逐渐减弱，使我们更容易受到高温影响，出现影响健康的身体问题。
高温将造成哪些影响？
1.中暑
在高温环境下，老年人的体温调节能力减弱，容易出现中暑。中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑，重度中暑又称为热射病，是一种危及生命的疾病。
2.脱水
老年人由于生理原因，皮肤弹性差，出汗减少，不易察觉身体缺水。长时间在高温环境中，容易导致脱水，引发口渴、乏力、头晕等症状。
3.心脑血管疾病加重
高温天气下，老年人的心脑血管疾病容易加重，如高血压、冠心病等。由于气温较高，人体出汗增多，血液浓缩，容易形成血栓，诱发心梗、脑梗等严重疾病。
4.睡眠障碍
高温天气会影响老年人的睡眠质量，容易导致失眠、多梦等睡眠障碍。长时间睡眠不足，会影响老年人的身体健康和生活质量。
5.食欲不振
高温天气下，老年人容易出现食欲不振，饮食量减少。长时间饮食不足，可能导致营养不良，影响身体健康。
6.热衰竭
在高温天气下，老年人容易出现热衰竭，主要表现为头痛、恶心、呕吐、肌肉无力等症状。热衰竭是由于长时间暴露在高温环境中，导致体内热量不能及时散发，引起身体机能紊乱。
老年人如何注意防暑？
1.保持充足水分
高温天气下，老年人体内水分容易丢失，因此要注意及时补充水分。《中国居民膳食指南》推荐，每天饮水量为1500～1700 ml。饮水方式为少量多次，晨起空腹是适宜饮水时间，洗澡后是适宜饮水时间。
2.避免强烈阳光
老年人应避免在强烈阳光下进行户外活动，可以选择在早晨或傍晚气温相对较低的时候进行户外活动。
3.注意室内温度
老年人应保持室内通风，避免长时间处于封闭、闷热的环境中。同时，可以适当降低室内温度，使用空调或风扇等降温设备。
4.合理饮食
饮食应有规律，定时定量，每餐以七八成饱为宜。饮食以清淡、新鲜、易消化、富营养为主，适当多吃些富含优质蛋白、多种维生素、微量元素的食物，如新鲜蔬菜、瓜果及鱼虾、瘦肉、豆制品等。
5.注意身体变化
老年人应定期监测自己的身体状况，如血压、血糖等生理指标，发现问题及时就医。同时，要注意观察自身症状，如出现中暑的先兆，应立即采取措施进行降温，并及时就医。
合理膳食
1.避免过多摄入寒凉食物
老年人脾胃功能相对较弱，过多食用寒凉食物容易伤及脾胃，导致消化不良、腹泻等症状。例如，冰淇淋、西瓜、梨等寒凉水果应适量食用。
2.避免油腻食物
夏季气温较高，油脂容易在体内堆积，导致消化不良。老年人应减少油腻食物的摄入，如红烧肉、油炸食品等。
3.避免过多摄入甜食
过多的糖分摄入容易导致血糖波动，对糖尿病患者尤为不利。因此，老年人应控制甜食的摄入，如糖果、甜饮料等。
4.避免过量饮酒
酒精容易使身体产生热量，加重心脏负担。老年人应尽量避免饮酒，特别是白酒等高浓度酒精饮料。
饮食补充建议：
1.丰富的维生素摄入：夏季新鲜蔬菜和水果丰富，老年人应适当增加维生素的摄入，如西红柿、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉等。
2.适量的优质蛋白质：老年人需要充足的蛋白质来维持身体功能，可以选择鱼、鸡肉、瘦肉、豆制品等优质蛋白质来源。
3.注意膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于预防便秘，降低血脂和血糖。
在夏季还需注意哪些方面？
1.调整作息
晚睡早起、午睡很重要。夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。在夏天的午后最好能安排午睡片刻，以消除疲劳。不宜坐着或伏案睡，更不易在凉风处睡。
2.活动安排
避免在炎热天气中进行剧烈运动，可以选择清晨或傍晚气温相对较低的时候进行散步、太极拳等轻度户外运动。避免长时间暴露在阳光下。
3.衣物选择
首要考虑的是舒适健康的问题，应以轻、软、宽大、简单为原则。挑选合适的材质以便体热的散发、传导，如丝绸、棉质、麻质等。同时，衣服样式要简单、穿脱方便，不要穿套头衣服，纽扣多的衣服也不宜多，宜穿对襟服装。
4. 防护用品
使用防晒霜、遮阳帽、太阳镜等防护用品，以降低阳光对皮肤和眼睛的伤害。
最后，希望老年人在夏日高温下能够做好防暑降温工作，保持健康、舒适的度过炎炎夏日。
来源：北京114预约挂号 作者： 北京市延庆区医院 郭建东
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