长寿究竟是“靠运气”，还是“靠实力”？有些人拥有家族长寿基因，属于运气好；但也有些人并非出自长寿家族，但却也能活到百岁。那么，这些百岁老人长寿的真正原因究竟是什么呢？

如果我们仅观察一两位百岁老人，可能难以发现他们之间的“共同点”。但如果把近万名长寿老人放在一起分析比较，那一定可以找到百岁老人长寿的真相。最近，一项研究正是基于这样的分析，揭开了长寿的秘密：控制好这4个关键指标！

近万名百岁老人长寿的真相：
       控好这4个指标！

2025年5月，《生物老年学》杂志上刊发了一项研究，分析超过3万名老人，其中百岁老人有8060名。通过对比分析百岁老人和非百岁老人的血液生物标志物发现：百岁老人表现出更好的胆固醇水平，较低的血糖、肌酐和尿酸水平。此外，血糖平衡是极长寿的关键因素。

研究截图

研究将3万多名参与者中活到100岁定义为“百岁老人”，没活到100岁的被归类为对照组。通过对血液生物标志物分析发现，与非百岁老人相比，中等铁蛋白、总胆固醇水平，较低的血糖、肌酐和尿酸水平的人，成为百岁老人的可能性更大。

因此，要想成为一名百岁老人，控好这4个指标很关键：总胆固醇、血糖、肌酐、尿酸。

为什么这4个指标对长寿很重要？

1. 胆固醇：高密度脂蛋白可适当偏高

很多人看到体检报告上写着“胆固醇偏高”时，就会立刻紧张起来。然而多项研究都指出，胆固醇适当升高可能更长寿。这是因为在胆固醇中的“高密度脂蛋白”对人体健康其实是有好处的，我们称之为好胆固醇，适当高一点好，可以降低心血管疾病风险。

2. 血糖：避免高血糖和血糖剧烈波动

生活中很多人都有“血糖偏高”的问题。长期的高血糖会造成对患者身体的高糖毒性，可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经的损害或器官功能不全，导致残疾或者过早死亡。因此，维持血糖在正常低限，避免高血糖和剧烈波动，能降低胰岛素抵抗，保护心血管健康，维持大脑功能并减少糖尿病并发症风险，进而达到长寿效果。

3. 尿酸：高尿素给身体带来多个危害

很多人都有“高尿酸”的困扰，还有些人觉得尿酸高点没什么大不了。但实际上，高尿酸的危害不容小觑。高尿酸血症还会引发高血压、冠心病、脑卒中、急性高尿酸肾病和慢性高尿酸肾病，乃至肾功能衰竭。

4. 肌酐：肌酐升高导致血液中毒素高

肌酐是肌肉代谢产物，主要通过肾脏进行排泄。肌酐偏高可能会导致肾功能下降，如果严重的话，可能会引发肾衰竭、肾癌等疾病。

控制好长寿指标，做好这6点

1. 健康饮食

2. 保证饮水

3. 规律运动

4. 控制体重

5. 保证睡眠

6. 戒烟限酒

来源：健康时报

（责任编辑：刘倩彤）