高血压是指血液在流经血管时，对血管壁施加的压力过大，这会给血管带来损害，进而影响身体各个器官的功能，特别是对大脑，心脏，肾脏的危害较大。

高血压是导致冠心病、脑卒中、心肌梗塞、心力衰竭和肾功能衰竭等严重疾病的常见危险因素之一。

据报道，我国高血压的知晓率，治疗率和控制率都有明显的提高，但是仍然不够理想。

高血压是心脑血管疾病的主要危险因素之一，需要经常检查血压，高血压患者，要在家备有血压计，养成定期测量血压的习惯，并且记录血压变化。

高血压有没有，身体会有反应，这4个症状，中老年人要注意。

1、头痛

大部分高血压患者，早期不会有明显的症状，但是少数人会有一些表现，比如头痛，通常发生在后脑勺或者太阳穴的位置，疼痛的感觉一般是跳动的，或者只是头部感到沉重或压迫。

2、颈部僵硬，背部肌肉酸痛

高血压患者常伴有颈背部肌肉僵硬酸痛。姿势不良特别是坐或行走时，不能保持正确姿势，脊柱侧弯或驼背畸形，使肩背部肌肉力量不均衡，某些肌肉紧张而出现酸痛。

3、失眠、烦躁、健忘

失眠的原因很多，特别是老年人，随着年龄的增加，睡眠时间会变短。但如果患有血压高，容易导致大脑皮层功能失常，使自主神经功能紊乱，表现为难以入睡，睡眠质量差，容易做梦和醒来，而且，情绪容易波动。

4、肢体酸痛麻木

这些症状的出现，大多数是由于动脉血管硬化，血管收缩，造成大脑或肢体、肌肉的血液供应不足，如果同时出现多个症状，就要高度怀疑血压升高。

如何通过合理的饮食搭配，来预防血压升高？

1、控制食物总热量，控制体重

高血压患者中，很多都是肥胖的，这和饮食过量有关，主要是每天摄入的热量超过了消耗的热量，热量摄入多，而运动量又少，多余的热量就会转化为脂肪，储存起来，人就会变胖，心脏的负荷也会增加。

当体重降低后，血管的压力，心脏的压力也会降低，有利于降低血压。

所以，肥胖的人，要先控制体重，控制饮食，选择低热量的食物、少吃含脂肪高的食物、少用动物油、肥肉、油炸食品、糕点、含糖饮料等，减少碳水化合物的摄入，体重超标的人，要把原来的摄入量减少20%~30%，争取每周减轻体重0.5~1千克。

2、控制食盐的摄入

高血压患者饮食中，盐的摄入量要小于5克，同时，少吃含钠高的食物，像各种咸菜腌菜、腊肉、蚝油、酱油、味精等。

3、选择含不饱和脂肪酸的食物

适当的用植物油，像豆油、芝麻油、花生油、葵花籽油等，植物油中含有多不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，扩张血管，增加血管弹性。

4、保证蛋白质的摄入

蛋白质对预防高血压有重要的作用，特别是植物性蛋白质，既能降低胆固醇，又能保护心血管。

动物性蛋白质，可以优先选择鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼、猪瘦肉等。

5、适当补充含钾、钙丰富的食物

比如，新鲜的蔬菜和水果中含有较多的钾，每天适当的补充，能够抵消钠的升压作用，减少血管阻力，有助于降低血压。高血压患者，每天钙的摄入量要保证在800~1000毫克。

6、多吃含叶酸丰富的食物

叶酸缺乏，会导致血液中同型半胱氨酸的含量升高，而目前研究认为，血液中同型半胱氨酸升高，与多种疾病有关，常见的有高血压、冠心病、脑卒中等。

叶酸含量丰富的食物，有新鲜的绿叶蔬菜、瘦肉、内脏等。

总之，合理的饮食搭配，是预防高血压的重要措施，血压高的患者，一定要调整自己的饮食习惯，

同时，要注意劳逸结合，注意休息，生活要有规律，戒烟戒酒，从日常生活方面，要养成好的习惯，这样才能远离高血压。

原标题：《血压高不高，身体不会骗人，这4个症状，中老年人不要忽视》

（责任编辑：王中一）