中医《内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段经文的解释即“冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等一样（自己美滋滋地享受）；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠（毛孔）开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷。”

祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。冬季肾脏机能正常，可调节肌体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而引发疾病。所以，冬季注意对肾脏的保养是十分重要的，相当于人的免疫力。

中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法。善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体之目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。

中医按摩可防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。下面介绍两种腰部按摩操：

一、两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，手掌上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，至有酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

除了锻炼之外，尚有食物和药物养肾。食物有黑枣、黑木耳、乌鸡、乌梅、紫菜、海参、香菇、海带、黑葡萄、黑木耳、黑米、黑荞麦、黑芝麻。《内经》曰“肾在色为黑”，故凡黑色食物均有养肾作用。还有肉苁蓉、山药、枸杞子、蛤蜊、鹿肉、猪肾等，多食这些都有补养肾的功效。

来源：苏州学习平台

（责任编辑：刘倩彤）