来自安徽马鞍山的孙明慧奶奶今年70岁，一头银发的她熟练地在不同器械和健身项目间转换，在年轻人扎堆的健身房十分引人注目。从2021年7月开始进入健身房进行力量训练，孙明慧一直坚持至今。哑铃、杠铃轻松玩转，引体向上、俯卧撑动作标准惊呆年轻人。最近，孙明慧励志健身的故事火爆全网，不少网友赞叹不已:“状态碾压20岁的我。”……孙明慧说，现在马甲线练出来了，手臂上的肌肉线条也越来越明显，“我要健健康康的，在变老的路上活成自己想要的样子。”
走进健身房，“征服”年轻人
练瑜伽，骑单车，去健身房，“1954年出生的孙明慧，在退休后并未让生活陷入单调。“我比较喜欢尝试新鲜事物，50多岁时看到别人练瑜伽，跟着去学了一年。60岁时又对骑单车感兴趣，买了一辆二手自行车，拿到车就一口气骑了十几公里。”
走进健身房，源于一次偶然的机会。“那时我还在工厂上班，在工人俱乐部第一次看到了健身，教练看我体形匀称，就跟我说可以来试试。”那是1989年，因为教练的这句话，孙明慧踏进了俱乐部，开始接触健身动作，甚至还参加健美比赛拿了奖。练了将近一年的时间，因为工作等原因，后来就中断了健身。
退休后的孙明慧闲不住，她没有选择安逸，而是主动寻求改变。2021年2月，她来到三亚开始了旅居生活。由于退休金不够覆盖生活的全部开销，孙明慧找了一份保洁的工作。在机缘巧合之下，又在当地一家健身馆有了兼职工作的机会。时隔多年，她再次走进健身房，重新拾起健身的习惯。
凭借着30多年前的基础和记忆中的健身动作，孙明慧很快找到健身房的运动节奏，并且在网上汲取健身教程“干货”，选择适合自己的动作加强练习。坚持一段时间后，她看到镜中的自己，肌肉线条更加流畅了，形体上有了肉眼可见的变化，瞬间自信满满，“我做引体向上和俯卧撑的时候，很多人都很惊讶，我是怎么做到这么标准的。”
马甲线、二头肌、背阔肌轮廓清晰可见，在70岁的孙明慧身上有一种特别的力量感。一米七的身高，体重保持在118斤，肌肉线条紧致，让很多年轻人都羡慕不已。“健身这件事上我对自己有要求，有句话说，动作不对等于白费。”对孙明慧来说，健身最重要的就是力求动作标准，不搞花架子；其次是坚持，不能“三天打鱼两天晒网”，“肌肉需要休息，但也不能间隔太长时间，需要保持一个连贯持续的节奏。”
今年，孙明慧回到马鞍山，继续每天到健身房“打卡”的日常。夏天户外温度高，骑行太热，她选择将更多的时间投入在健身房。肩、胳膊、胸、背阔和臀腿五个部位循环练；哑铃推举、高位下拉、青蛙趴等动作到位堪称“模板”，每次锻炼一个多小时对她来说刚刚好。孙明慧告诉记者，老年人的饮食和年轻人不一样，要少油少盐少糖，因为长年健身，她每天鸡蛋吃得比较多，要保证补充足够的蛋白质。
“在变老的路上活成自己想要的样子”
二三十岁的人忙着收藏健身视频，六七十岁的人则忙着在健身房锻炼“撸铁”。“我要练到我不能练为止，要健健康康的，在变老的路上活成自己想要的样子。”在很多网友眼里，孙明慧励志自律的健身日常是他们的目标，她的坚持激励着每一个人去追求更加健康、积极的生活方式。
2014年9月，孙明慧参加了一场“百人万里骑行活动”，历时45天从东北的黑瞎子岛出发一路向南骑行六千三百多公里，最终到达海南。回忆起这段经历，孙明慧依然佩服自己当年说走就走的勇气，“那一年我60岁，算是第一次参与这种长途骑行，过程很难忘，很震撼。”随后几年，孙明慧走过川藏线、滇藏线……骑行让她饱览了祖国的大好河山，感受到沿途的旖旎风光，在一次次挑战中充实了自己。
在户外、在健身房，孙明慧随时“见缝插针”健身；拍视频、学剪辑，在自己的账号上记录分享锻炼全过程……健身三年，孙明慧活力四射的生活状态不仅感染着身边人，也收获了一大波粉丝网友，带动不同年龄层的人重新燃起运动健身的热情，其中不乏跑到健身房向她虚心请教的。对性格直爽的孙明慧来说，任何事情都可以活到老学到老，年龄不是限制自己的理由，年轻人可以做的她未尝不可，“也有人留言问我，这么大年纪了，‘撸铁’可以吗？我很清楚，自己要的是健康，我来健身追求的是‘稳’，只要动起来就会有改变。”
孙明慧说，老年人的肌肉流失比较快，适当锻炼可以维持肌肉健康，但没有进过健身房、缺乏健身基础的，最好在专业人士指导下进行器械练习。“老年人锻炼要量力而行、适可而止，健身过程也要循序渐进。”孙明慧告诉记者，平时在健身房里使用各种器械，自己只使出七成左右的力，很多初学者会把全部力量用上去，这是非常不推荐的，极有可能没达到效果反而伤害自己。此外，每天的锻炼时间也不宜过长，每次1小时左右，每组动作之间都要休息。“最重要的是培养自己坚持健身的意识。”
“只要愿意，什么时候健身都不晚。希望看到更多的人动起来，让自己更健康。”孙明慧会继续坚持下去，她想告诉所有人，无论年龄多大，只要心怀梦想，勇于尝试，就能活出自己的精彩。（图片由受访者提供）
来源：安徽商报
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