春季阳光充足、蔬果丰富，被誉为补钙的黄金时节。那么，哪些人群需要补钙？如何进行补钙？又有哪些注意事项呢？

绘图：沈江江

营养专家：老年人补钙补不对易得结石

扬州市中医院内分泌科主任、副主任中医师、高级公共营养师陈杰表示，随着年龄增长，老人体内的钙物质会逐渐流失，这可能导致骨质疏松等问题。

“补钙不仅有助于预防骨类疾病，还有助于预防癌症和延年益寿。”陈杰说，有不少健康意识较强的老年人，都有吃钙片的习惯。需要注意的是，老年人补钙，也有一定的注意事项，否则会诱发结石、便秘等问题。陈杰提醒：

1.要注意饮食，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮、海带等。

2.如果老年人选择服用钙片，一定要遵循医生的指导，注意服用方法和剂量，避免出现不良反应。同时，补钙的时间也很重要，通常建议在晚饭后半小时左右或临睡前服用，这样有助于钙的吸收。

3.补钙期间应尽量减少食用含镁的食物，以免影响钙的吸收。老年人还应适当补充维生素D，因为维生素D有助于钙的吸收。“同时，多晒太阳也有助于钙的吸收，但注意避免中午的强烈阳光。”

4.老年人补钙时要保持饮食营养均衡避免摄入过多高油、高脂肪、高盐分的食物，通过合理的饮食和适当的运动，老年人可以更有效地补钙，保持健康。

儿科专家：宝宝出现3种情况要重视

钙是促进骨骼生长的重要元素之一，适量的补充钙剂对生长缓慢儿童身高有促进作用。宝宝补钙的问题一直困扰着不少家长。孩子到底该不该补钙，什么情况下补钙，怎么补钙？扬州市中医院儿科副主任中医师徐静经常要面对家长这类提问。

“当宝宝出现下列三种情况时，家长就要引起高度重视，及早去医院检查来确定宝宝要不要补钙。”徐静说，这三种情况分别是：1.宝宝长期食欲不振，这种情况下，会导致其进食量减少，从而身体没有吸收到足够的钙，那么就会造成缺钙；2.宝宝在生长发育过程中，身体吸收的钙不足以提供当前需要；3.宝宝脾胃功能不好，虽然进食量正常，但有长期腹泻、便秘等情况，也会阻碍钙的吸收。通常这些宝宝会出现一些共同的症状，如夜惊、夜啼、枕秃、烦躁不安、多汗、生长痛等症状，此时，家长就需要给宝宝补钙。

宝宝检查出缺钙了，就要及时补钙。徐静表示，宝宝补钙也有诸多讲究。可不能随随便便买个钙剂或钙片回来就补。她介绍，补钙尽量选择液体钙剂，这样容易被宝宝吸收；补钙的时间尽量在两餐之间，既能够减少对胃肠道的刺激，又有助于食物中钙的吸收；补钙的时候要补充充足的维生素D，另外要多外出活动、多晒太阳。

徐静提醒，宝宝补钙也有相关的注意事项：

1.避免食用过多植物性食物，因为植物性食物中的植酸会阻碍钙吸收；

2.不可过量补钙，防止过度补钙，造成中毒；

3.避免食用油脂性的食物，因为油脂分解后形成的脂肪酸在与钙结合之后不容易被人体吸收；

4.在给宝宝补充钙质的同时，也要注意饮食均衡和适当运动。多种方式的组合作用才更有利于儿童的骨骼生长。

妇科专家：女性补对钙可预防骨质疏松

与男性相比，女性骨质疏松的患病率要高得多。2018年《中国居民骨质疏松症流行病学调查》显示，50岁以上女性骨质疏松患病率为32.1%，65岁以上女性患者达到51.6%。

女性如何合理补钙？胡红霞建议：

1.食补。绿叶蔬菜、豆制品等食物钙含量高。

2.良好的生活方式。适量运动，如跑步、跳操、打球等。户外合理晒太阳。维生素D能帮助钙的吸收，晒太阳能促进维生素D合成。清淡少盐饮食。摄入盐分过多，会增加钙流失。

3.补充钙剂。女性在每个阶段所需要的钙元素是不一样的，首先要了解自己所处的阶段，并补充到推荐的摄入量。比如，年轻女性每日最好补足800毫克的钙元素，孕中晚期及哺乳期女性每日所需的钙元素也比一般人要高一点，为1000毫克，50岁以上的女性每天补充1000毫克的钙元素。

胡红霞提醒，对更年期女性来说，尽早到妇科或更年期专科就诊，遵医嘱补充雌激素、补钙，能有效延缓老年骨质疏松的到来。

来源：扬州学习平台  作者：董娟 张庆萍

（责任编辑：刘倩彤）