人这一生什么最重要？有人说，是拥有豪华的房子，是拥有昂贵的车子，是有权有势的地位。其实不然，健康的身体才是最重要的。所以首先要保护好自身健康，才能有一个更好的生活，才能去追求自己的理想。那么日常生活中该如何去守护自己的健康呢？

我们不仅要注意个人卫生，还要注意公共卫生！亲朋好友聚餐时最好使用公筷公勺。日常生活中，强化公共卫生意识，保持良好的个人卫生习惯，就是保护自身健康。

1.办公室、卧室、客厅、餐厅等场所要勤开窗，每天开窗通风时间一般要在30分钟以上。

2.逛超市、商场、图书馆、娱乐场所、餐厅酒店、广场、公园等室内外公共场所要习惯性佩戴口罩,保持1米距离，少聚集，不随地吐痰。

3.饭前便后以及接触可疑污染物后要及时洗手,洗手时用流动水和洗手液揉搓冲洗双手。熟练掌握七步洗手法，即内、外、夹、弓、大、立、腕。

4.打喷嚏时用手帕、纸巾或用手肘部捂住口鼻。

1.一日三餐，均衡膳食

均衡膳食即从膳食中摄取的各类营养素与身体所需营养素达到平衡，既不缺乏，也不过量，根据《中国居民平衡膳食宝塔》（2016），均衡摄取各类食物。合理膳食也包括合理的用膳制度和合理的烹调方法。一日三餐按时进餐，早、中、晚餐能量摄入比例分别为30%、40%、30%，可视不同时间的劳动强度和职业特点适当调整。

2.先菜后饭，细嚼慢咽

先吃蔬菜再吃肉，最后吃米饭、馒头等主食，有助降低餐后血糖峰值，减少血糖波动，并能预防低血糖。细嚼慢咽有利于控制饮食和感知胃肠饥饱状态，也利于营养成分吸收。每餐最好吃七八分饱，并控制肥肉、动物内脏等摄入。切不可暴饮暴食，以防胰腺炎、胆囊炎、胆结石发病风险。

3.在家做饭，远离加工食品经常在家吃饭的人，不仅身体更健康，对生活的满意度更高，幸福感也更强。多食用果蔬、全谷物、坚果、鱼肉蛋类、海鲜等天然食物，避免食用火腿肠、方便面、奶茶等精加工食品，尽量以蒸煮和急火快炒为主，少吃煎炸食品以防摄入过多油、盐和反式脂肪酸。

4.多吃叶酸和膳食纤维

叶酸通过有效清除血液中过多的同型半胱氨酸，降低炎症和血管壁斑块形成的概率以保护心脏。常见富含叶酸的食物有西兰花、生菜、青菜、酵母、芦笋等。膳食纤维可减少胆固醇的吸收和加速其排出，并能够加速胃肠蠕动，促进大便排出，防止便秘。同时，通过促进肠内毒素排出，有效预防直结肠癌、食管癌等消化道肿瘤。另外，膳食纤维可减少钠和脂肪的吸收，且本身低能量，一定程度具有预防肥胖和高血压的功效。常见富含膳食纤维的食物有竹笋、莲藕、芹菜、花椰菜、石榴、无花果、酸枣等。

有研究表明，60岁以上人群，坚持一周5天，每天科学健走30分钟可预防老年认知功能障碍。

运动时穿一双轻便运动鞋，双腿稳步前行，双臂摆动。适量运动能让膝关节得到良好的润滑，平时尽量以温和的锻炼方式为主，如健步走、骑行、游泳、慢跑、太极拳等，但也要避免一些对膝关节压力过大的运动，如下坡、登山、深蹲等。

如实在不爱室外运动，或没时间运动的话，日常可以多做家务来弥补体育锻炼不足。有研究表明，多做家务可降低死亡风险。并且做家务能锻炼大脑的规划和统筹能力，减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑有益。

健康体检是以健康为中心的身体检查。定期健康体检是自我健康管理、实现自我保健的重要内容，尤其是40岁以上人群更需定期去医院体检，不能抱有侥幸心理。当然，健康体检要根据个人实际情况，有针对性的选择体检项目，这样可以节约成本和节省时间。一般来说，尽量选择一些能尽早发现并能通过改变不良生活方式和行为习惯有效干预以及通过手术能有效治疗的检查项目。如早发现高血压、高血脂、脂肪肝、高血糖、慢阻肺、某些恶性肿瘤等慢性非传染性疾病。

1.准备充分，从容应对

对于一些已知的压力源时，如考试、求职、晋升等，需要长期慢慢积累，积极准备，让自己以相对自信的状态面对压力，不打无准备之仗，方可有效缓解压力。

2.保持平和、乐观心态

当我们以积极乐观的心态看待问题和压力时，思维会更加活跃，会有更多解决压力的办法，当然更要有“输”得起的心理准备。要知道：人生，不会一帆风顺，会遇到许多坎坷。应以平和、乐观、积极的心态面对失败。“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，“船到桥头自然直”，“上帝为你关闭了一扇门，就一定会为你打开一扇窗”，“塞翁失马，焉知非福”等富有哲理的谚语，都有自我开脱，走出阴影，保持平和、乐观心态的作用。

3.多结交充满正能量、一身正气的好朋友

“与善人居，如入芝兰之室，久而不闻其香；与恶人居，如入鲍鱼之肆，久而不闻其臭”。当我们遭遇困难和失败时，往往会想到身边的亲朋好友。素质高、充满正能量的朋友能从精神、言语、物质等方面给予帮助，让我们走出困境和低谷。即使啥都不能做，也可以通过好朋友的开导疏通来消除忧愁，解除烦闷，这对心理健康至关重要。

来源：福建疾控

（责任编辑：王中一）