很多老年人退休在家，离开了工作岗位和长期相处的同事，终日无所事事，孤寂凄凉之情油然而生；有的老年人和儿女分开居住，寡朋少友，缺少社交活动；有的老年人丧偶或离异，老来孑然一身，产生了一种“被遗弃感”，继而对自身存在的价值表示怀疑，从而产生抑郁、绝望；有的老年人就喜欢宅在家里，看电视、看电影、玩游戏、看小说……

前三种情况会对老年人的身心健康造成很大危害，轻者发生情绪低落或烦躁不安，重者可能会患上抑郁症。而长期宅家会使老年人逐渐丧失深度阅读和思考的能力，变得孤立，也关闭了通向丰富世界的大门。

因此，建议老年人从以下三方面进行及时调整。

调整自己的目标需求

不管是退休的原因，还是子女分开居住，抑或是离异、丧偶的原因，要及时调整自己的生活目标，客观看待自己现在的处境，在生活中及时调整自己的欲望和需求。退休在家的老年人可以积极参与社区志愿者活动，子女不在家的老年人可以多参与邻里互助的工作，激发自己的奉献热情，让自己有事做。

一般来说，参加志愿服务活动的群体大多是青年人，老年人一般是志愿者服务的对象。实际生活中，在街道、社区等地方，老年人往往比年轻人更能发挥作用，这是老年人参加志愿服务活动的有利条件。并且有越来越多的证据表明，从事志愿服务与良好的健康和幸福感之间存在着强烈的相关性。

多走出家门

很多老年人在年轻的时候过着非常忙碌的生活，没有时间出去旅游，建议身体条件允许的老年人走出家门去旅游，放松身心，让生活丰富多彩。

建议身体条件允许的老年人常出门跳广场舞。强度合理的广场舞是有助于身心健康的。跳广场舞可以锻炼身体、活动筋骨；广场舞的节奏一般比较慢，动作不会特别大，动作多是走来走去、转来转去，难度很适合老年人，能够很好地帮助老年人锻炼身体的协调性。

多看报、多读书、多学习

学习是大有益处的，是老年人一项非常有意义的活动。活到老，学到老，即使变老了，也要继续学习。

学习能使老年人更快地适应退休以后闲居在家的生活；有利于延缓身心衰老，起到延年益寿的作用；增进老年人的心理健康，避免产生“落伍”感，并能使老年人更好地处理家庭、人际关系。

来源：人民卫生出版社出版《相约老年健康科普丛书：老年人日常安全小知识》    作者：杨颖娜    作者单位：北京老年医院  

（责任编辑：刘倩彤）