对于老年便秘患者来说，每天应该怎么喝水，喝多少水，在什么时间喝水呢？扬州大学附属医院老年医学科副主任医师刘涵给大家支招。
绘图：沈江江
不少老人并不清楚如何正确喝水。不少人表示，自己会等到渴了再喝，并没有固定的时间。
刘涵介绍，正确做法是，首先，要增加水分摄入，每天至少喝1.5升至2升的水或其他无咖啡因、无酒精的饮料。保持充足的水分摄入有助于软化大便，使其更容易通过肠道。除了喝水，还可以通过食用含水量高的食物来增加水分摄入。
其次，要定时饮水。在特定的时间点饮水，比如早晨起床后、每餐前半小时，以及在白天均匀分配饮水量。老年人应避免一次性大量饮水，而是分散在一天中多次小口饮用。
第三，要注意纤维与水的结合。要增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜和全谷物，并确保同时摄入足够的水分，以帮助纤维在肠道中膨胀并促进肠蠕动。
第四，要避免脱水饮料。减少或避免摄入可能导致脱水的饮料，如咖啡、茶和酒精。此外，尿液颜色可以作为身体水分状态的一个指标，应尽量保持尿液颜色为淡黄色。
在医生的指导下，适当使用渗透性泻药，如聚乙二醇或乳果糖，这些药物可以吸引水分进入肠道，软化大便。适当的体育活动可以增强肠道蠕动，帮助改善便秘。
需要提醒大家的是，由于每个人的身体需求不同，并且老年人还合并多种慢性疾病，所以需要在医生或营养师的指导下根据老年人的个人情况调整饮水方案。
来源：扬州学习平台 作者：仇上斌 陆康洁
上一篇：自我健康管理——健康的生活方式
下一篇：老年人夏季锻炼“五不宜”
网站无障碍