赵大叔退休以后开始了慢跑锻炼，坚持了一段时间后，他发现便秘的情况改善了。扬州大学附属医院老年医学科副主任医师刘涵对此给出了解释。

规律性的运动可以提升身体的新陈代谢率，帮助维持健康的体重。过重或肥胖可能增加便秘的风险，因为额外的脂肪会对腹部施加压力，影响肠道正常工作。通过运动减重可以减轻这种压力，间接改善便秘。特定的运动如仰卧起坐、腹式呼吸等能强化腹部肌肉，这些肌肉的收缩可以帮助推动肠道内的物质向前移动，促进排便。此外，运动后人们往往会更加注意补充水分，这有助于软化大便，使其更容易通过肠道。

运动还具有减轻压力和改善心情的作用。心理压力和紧张是导致便秘的常见原因之一，运动产生的内啡肽能够帮助放松身心，减少压力，从而有助于缓解便秘。

绘图：沈江江

刘涵给出了一些适合老年人的运动方式建议：

1.健步走是最适合老年人的基础运动之一，保持适中速度，每天步行30分钟至1小时，根据个人体能分段进行，避免疲劳。对于有一定运动基础且心脏状况良好的老年人，可以尝试慢跑，但需控制速度和时间，每次15—20分钟，每周2—3次为宜，注意地面选择，避免过硬以免伤害关节。

2.游泳是低冲击的全身运动，适合大多数老年人。每周1—2次，每次20—30分钟的轻松泳姿即可。

3.健身操与广场舞也是不错的选择。选择节奏适中，动作简单的舞蹈，每天30分钟左右。太极拳、八段锦、气功这些传统健身项目注重呼吸与动作的协调，有利于放松心情，改善内脏器官的血液循环，促进肠道健康。每天练习30—60分钟。

4.球类运动如乒乓球、羽毛球、门球，能锻炼手眼协调，增加身体灵活性，每周1—2次，每次30—45分钟。

需要提醒的是，老年人开始任何运动计划之前，建议先咨询医生，确保运动适宜个人健康状况。运动时穿着舒适、合脚的运动鞋和宽松衣物，避免受伤。运动量应循序渐进，切勿突然增加强度。注意保持水分充足，运动前后适当饮水，以防脱水。观察身体反应，如有不适应立即停止运动，并咨询医务人员或专业的运动康复专家。

来源：扬州学习平台    作者：仇上斌 陆康洁   

（责任编辑：刘倩彤）