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老年人走路锻炼有哪些技巧?
2024-08-02 11:27:52

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,老年人随着年龄的增长,身体逐渐不适宜跑步、打球等激烈运动,而走路就变成老年人最方便、有效的锻炼方式。同样是走路,有的人越走越健康,有的人却走出了一身的病。不少人看似在卖力地走步锻炼,可实际却陷入了误区,过度关注步数或过量走步,走路姿势五花八门,鞋子太硬都会给身体带来损伤。

1.老年人走路锻炼技巧

老年人每天坚持走路能加快血液循环,还可以在一定程度上降低血脂水平,改善血管条件,有效预防动脉硬化等各种心血管疾病。坚持走路,还能预防骨质疏松。老年人走路锻炼,只有掌握正确的走路方法,注意走路的时机、强度、场地及正确姿势,才能走出健康、走出长寿。

走路的时机:运动前先做10至20分钟伸展运动,下午运动较好。

走路的强度:每天4000至7000步,走30至50分钟为宜。

走路的地方:要在平地上锻炼,避免坡道、楼梯及爬山。

走路的姿势:不要含胸驼背,要抬头挺胸,不然腰背会由于长时间走路变得酸痛。

2.老年人走路锻炼注意事项

(1)走路的步子不要迈得太大,步子迈太大容易造成肌肉拉伤,冲击力也会增大,膝关节重复做屈曲和伸直动作,造成膝盖损伤。

(2)要循序渐进,老年人不如年轻人那么有活力,一开始每天走6000至7000步可能有困难,但是也不要心急,可以先降低步数,循序渐进,每天一点点增加步数,每天的量也不用一次性走完,可以早上、下午、晚上分开进行。

(3)运动结束的时候,不要马上停下来不动,应逐渐减缓速度,让心跳恢复平静。

(4)有心脑血管疾病、骨关节疾病、骨质疏松等疾病的老人最好在医生指导下进行锻炼。

来源:《老年照护图解丛书——老年“骨”事汇》      作者:青岛大学附属医院祝凯

(责任编辑:刘倩彤)

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