俗话说“饭后百步走，活到九十九”，老年人随着年龄的增长，身体逐渐不适宜跑步、打球等激烈运动，而走路就变成老年人最方便、有效的锻炼方式。同样是走路，有的人越走越健康，有的人却走出了一身的病。不少人看似在卖力地走步锻炼，可实际却陷入了误区，过度关注步数或过量走步，走路姿势五花八门，鞋子太硬都会给身体带来损伤。
1.老年人走路锻炼技巧
老年人每天坚持走路能加快血液循环，还可以在一定程度上降低血脂水平，改善血管条件，有效预防动脉硬化等各种心血管疾病。坚持走路，还能预防骨质疏松。老年人走路锻炼，只有掌握正确的走路方法，注意走路的时机、强度、场地及正确姿势，才能走出健康、走出长寿。
走路的时机：运动前先做10至20分钟伸展运动，下午运动较好。
走路的强度：每天4000至7000步，走30至50分钟为宜。
走路的地方：要在平地上锻炼，避免坡道、楼梯及爬山。
走路的姿势：不要含胸驼背，要抬头挺胸，不然腰背会由于长时间走路变得酸痛。
2.老年人走路锻炼注意事项
（1）走路的步子不要迈得太大，步子迈太大容易造成肌肉拉伤，冲击力也会增大，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成膝盖损伤。
（2）要循序渐进，老年人不如年轻人那么有活力，一开始每天走6000至7000步可能有困难，但是也不要心急，可以先降低步数，循序渐进，每天一点点增加步数，每天的量也不用一次性走完，可以早上、下午、晚上分开进行。
（3）运动结束的时候，不要马上停下来不动，应逐渐减缓速度，让心跳恢复平静。
（4）有心脑血管疾病、骨关节疾病、骨质疏松等疾病的老人最好在医生指导下进行锻炼。
来源：《老年照护图解丛书——老年“骨”事汇》 作者：青岛大学附属医院祝凯
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