冬天是老年人跌倒骨折的高发季节，有两个原因：气候寒冷，日照时间较短，老年人户外活动减少，紫外线照射不足，钙吸收不良，加重了老年人的骨质疏松过程，易产生骨折；冬季霜、雨、雪、结冰路面较为湿滑，老人行动不便，很易发生跌倒产生外伤。主要伤害到髋关节、脊椎、手腕部等处，常会给老年人自己及家庭带来大的痛苦和风险。老年人应该如何预防骨折？

1.预防跌倒

加强出行安全系数，老年人外出活动时，加强安全防护指导，告知跌倒不良反应后果及预防措施，尽量做到有人陪伴，可酌情使用拐杖，鞋子不仅要保暖，更要防滑。上下坡路段注意台阶，以免摔倒。在街道狭窄拥挤、人多、车流量较大时，注意避让。出行在外，老年人要选择合适的出行方式，理智面对自己的健康状况。家人要提前准备充足，老人避免不必要的外出。

2.饮食平衡

充分摄取钙和维生素D等营养物质，比如各种肉类。维生素D较为特别，与维生素C或维生素E不同，往往存在于肉类之中，而不是在蔬菜、水果中。此外，可适当晒太阳，也会增加体内维生素D的合成。有条件的话，在专业的营养师指导下饮食。

3.合理锻炼

增加肌肉力量和身体平衡能力，但避免剧烈活动。尽量阳光照射下适当锻炼，如户外散步等，促使身体内合成更多的维生素D，帮助钙质吸收，延缓衰老进程。

4.加强对体重的控制

老年人应避免过度肥胖，及时治疗有关疾病，需要注意常用某些药物之副作用，如降压药可引起体位性低血压，容易导致跌倒。此外，老年人应避免饮酒或情绪过于激动，容易导致身体不平衡发生摔倒。

5.防止室内跌倒

室内地板使用防滑材质，鞋子也要防滑；照明要充足，浴室、坐便器旁边安装扶手；家居摆设牢固，以方便老年人行走为原则；另外室内温度应保持在20摄氏度左右，以穿衣轻薄方便活动为宜，从外部因素上减少老人骨折的风险，家人要在入冬之前，将高处放置衣被提前准备好，避免老年人取物时，踩在小板凳或梯子上，跌伤。夜间上下床老人的床沿和凳子不宜太高或过矮，尽量避免老人在起立和坐下的时候跌落，床头和椅子配一个扶手是最好的。

6.骨密度检查

骨密度是预测骨折危险性的重要依据，目前被WHO认定为诊断骨质疏松、衡量骨骼状况的最佳定量指标。建议绝经后女性、60岁及以上的老年人、30岁至50岁的男性，以及有骨质疏松症家族史的人群，每年进行一次骨密度测量，以便采取相应的防治措施，有效地预防和延缓骨质疏松发生。

老年人在冬季发生摔倒，也不要过于惊慌，家属询问情况后，可安抚老年人的情绪，及时去往医院检查并进行相关治疗。

（责任编辑：刘倩彤）