退休后，很多老年人想健身，建议首选有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳、做体操、跳舞、骑自行车及游泳等。其中，游泳可以提高老年人的身体平衡能力，增强免疫力，强筋壮骨，减肥，调整情绪，增加呼吸深度并加强呼吸器官功能，促进全身的血液循环。

老年人游泳应注意什么？

随着年龄的增长，老年人的身体组织结构退化、关节僵硬、大多患有不同程度的疾病，游泳时容易发生危险或损伤，应注意以下几个问题：

老年人最好去专业的游泳场所游泳，这里有专业的救生人员，且应对突发状况的救护措施比较完善。

老年人游泳要有家人陪同，尤其是体弱的老年人，并做好防护措施。

老年人过饥、过饱不要游泳。老年人在饥饿时游泳，易发生低血糖；过饱时游泳，不仅会影响胃肠供血，还可因腹压增高而发生急腹症。老年人在饭后休息1~2小时再游泳比较合适。

老年人游泳前要做好热身，这样可以将身体打开并调整到适合游泳的状态，防止发生抽筋等异常情况。

老年人游泳时间不宜过长且要严格控制运动强度。老年人长时间在水里不但容易疲劳，患感冒的风险增加，而且容易导致风湿骨病、关节炎等疾病发作。此外，老年人游泳不宜做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担而引发意外。

老年人游泳后应尽快漱口，确保口腔卫生。

哪些老年人不适合游泳？

游泳并不适合所有老年人，以下老年人最好不要游泳：

患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、急性细菌性结膜炎（红眼病）、性传播疾病、体癣等传染性疾病的老年人，不可参加游泳，以防止传染性疾病传播。

患有严重心脏病、高血压的老年人，游泳时易突然晕倒或失去知觉。

患有癫痫、易抽搐的老年人不宜游泳，以防因突然发病而溺水。

耳聋的老年人不宜游泳。

患有肾炎、支气管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等疾病的老年人不宜游泳，这些老年人免疫力低，而游泳活动量比较大，又是在冷水环境中进行，易使病情加重。

皮肤有破损的老年人最好不要游泳，以免感染传染性疾病。

（内容摘自人民卫生出版社出版的《让老年生活更健康——常见健康问题防治指导》）

（责任编辑：刘倩彤）